近日，杭州一名22岁女孩连续四五天熬夜加班后，期间出现了感冒、胸闷不适等症状，直至发生猝死被送往ICU抢救，最终于7月26日不幸离世。
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人们都知道熬夜损害身体，却未必清楚地知道究竟有多大的危害。一份最新报告显示，大多数人连“什么叫熬夜”都想错了……
几点算熬夜？大多数人都错了
《年中国作息报告》7月13日发布，该调查于年1月正式启动，在全国10个主要城市开展，调查对象为25-45周岁的普通公众。
报告显示，很多人不知道几点睡属于熬夜。现代医学普遍建议在23点之前入睡，23点以后睡觉属于熬夜。但本次调查显示，四成以上公众认为23点到24点之间算熬夜，甚至有接近三成（29.1%）的人认为只有坚持到零点以后不睡才算熬夜，能正确认识到的应该在23点前入睡的公众比例仅占27.2%，公众普遍对“熬夜”存在认知误区。
在对熬夜形成的错误认知下，晚上熬夜成为生活的常态。调查显示，接近半数以上人群经常熬夜，每周有4天及以上晚于23点入睡，而在熬夜的原因中，玩手机和工作是两大顽疾。一方面，公众不睡觉的夜晚大多已被屏幕霸占，主动或被动的选择娱乐消磨时间；另一方面“”人群、管理层、高收入人群，迫于高强度的职场压力，熬夜工作的情况也较多。
25-45周岁公众在工作日普遍会“早睡早起”，但在周末和假期会进行“报复性熬夜”，且公众的作息规律受行业特征影响较为明显，以外卖员、快递员为代表的灵活就业者作息不规律问题更突出。
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熬夜的危害，你知道多少？
调查显示，大多数熬夜的公众对健康有担忧。担忧既有“内在”方面，如免疫力、三高、猝死、生殖系统功能等，也有“外在”方面，如脱发、皮肤变差、衰老、肥胖等。45.3%的熬夜人群会担心熬夜伤“心”，加班人群更甚。
熬夜的“因”各有不同，但最终都会导致同样的“果”。北京大学公共卫生学院在对近50万国人调查后发现，失眠症与10年内中风等心脑血管发病率升高有关。
综合美国哈佛大学一项针对名45-65岁的女性流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏疾病概率增加40%。其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则，而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而这些又恰是诱导心脏病发作的因素。
“有效的睡眠、规律的作息是身体健康的基石”，全国卫生产业企业管理协会会长窦熙照呼吁，希望进一步整合资源，通过宣传科普教育，让大众意识到睡眠的重要性，养成良好作息习惯，确保有规律的睡眠。
六类人熬夜最危险
专家表示，任何人该充分睡眠的时候没有去睡眠，必然会影响到各个脏器，会加重器官的功能紊乱。
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其中，有六类人熬夜尤为危险：
●高血糖患者
长期熬夜会使糖代谢处于紊乱状态，逐渐发展为糖尿病。
●高血压患者
熬夜容易诱发心血管疾病的急性发作，重则有性命之忧。
●干眼症患者
中医认为，干眼症是由于肝肾阴虚，应多注意休息。
●青光眼患者
熬夜会使青光眼患者的眼压进一步增高，加重症状。
●抑郁症患者
长期熬夜等不良习惯，可能会导致本就情绪不稳定的患者出现自杀倾向。
●孕妇
熬夜不仅会影响准妈妈的身体健康，也会对宝宝造成不良的影响！
失眠？试试60秒入睡法
哈佛大学60秒入睡法，由毕业于美国哈佛大学的医生安德鲁·韦伊提出，整个过程无需药物和设备。
方法很简单，把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。
可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。
今晚就试试吧！
来源：中国科普网综编自科普时报、CCTV、生命时报等
编辑：毛梦囡
审核：王飞
终审：陈磊