长期加班熬夜，眼睛跟着连轴转，得不到充分休息的眼睛会很受伤，出现眼胀、眼痛、眼干，甚至眼烧灼等眼部不适，而这些都很可能是视疲劳的症状。那么如何缓解长期加班造成的眼部疲劳呢？
1、注意放松调节
连续用眼一段时间后，要让眼睛休息一下，眺望一下远处。比如每工作1小时，可以看一会儿远处，让眼睛放松5至10分钟。也可以适当起来走动走动，喝口水什么的，还能减少久坐时间。另外，有意识地多眨眼也很有帮助，多眨眼可以促进睑板腺分泌油脂，让泪膜的状态更好，这样才能更好滋润你的角膜、供给氧气。
2、局部按摩或热敷
做做眼保健操，按压眼睛周围的穴位，或者用毛巾热敷一下，可以增加眼部的血液供应，放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
3、科学正确用眼
电脑屏幕不要太亮，也不要太暗，电子屏幕的时候周围光线要充足。长期加班本身比较辛苦，对着屏幕时间比较长，回家后尽量早点休息，好好睡觉，少玩手机，更不能睡前关了灯躺着玩手机。
4、注重饮食营养的补充
补充富含维生素A的食物，如动物肝脏，蛋*和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食物中的类胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，因此也是补充维生素A的不错来源。富含类胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙*色果蔬。
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