老年人是跌倒的高危人群，随着身体衰老，老年人的跌倒几率逐渐增加。据相关研究，65岁以上老年人跌倒的几率超过25%，若有人跌倒过一次，那么再次跌倒的几率会翻倍，超过50%。
对于年龄较大的长辈来说，跌倒是丧失独立性与自主能力的主要原因，老年人往往无法从创伤中完全恢复，整体健康状况会慢慢下降，护理需求会显著增加。
老年人跌倒风险的6个与年龄有关的变化、伤害与跌倒有关的结论，并分享减少跌倒风险的6种方法。
01与年龄相关的6个身体变化1、力量下降
肌肉流失在30岁左右就开始了。在老年人中，肌肉减少意味着力量减弱和骨骼变弱。
2、平衡感减弱
正常站直需要依靠身体很多系统协同工作，年龄相关的变化和一些药物的副作用会使得老年人难以保持平衡。
3、视力下降
良好的视力有助于我们保持平衡并避开障碍物，随着年龄增长，眼部器官功能会不可避免的衰老和退化，一些疾病也会引发视力的下降，如白内障、青光眼等，因此保持直立并清楚地看到道路上的事物的能力也会下降。
4、失去灵活性
年龄和健康状况使老年人的灵活性降低，尤其是臀部和脚踝，身体的僵硬增加了跌倒的可能性。
5、耐力下降
无法忍受长时间站立或者步行等体力活动，会增加跌倒的风险。
6、步行能力和意愿下降
持续步行将提高老年人的力量、平衡、灵活性和耐力。然而，一些老年人对于运动提不起兴趣，这将陷入一个恶性循环，运动量减少导致力量和平衡能力下降，进而导致他们更少的活动，身体能力也持续下降。
02跌倒导致老年人重伤在老年人中，跌倒通常会导致髋部骨折和头部受伤，通常是外伤性脑损伤(TBI)，这些是受伤死亡的主要原因。
即使受伤没有危及到生命，跌倒也会对老年人造成严重的长期后果，因为身体通常无法完全恢复，老人最终可能需要借助辅助设施、需要家庭照护或者长期住在养老机构。
●跌倒有关结论：
每年老人跌倒的病例数呈增加趋势
老人在家中跌倒的比重最高
做休闲活动时跌倒的比例最高，其次是家务
女性跌倒后骨折比例大于男性
老人跌倒后的受伤部位最多的是下肢，接着是头部、躯干和上肢。年龄越高，头部受伤的比例会增加
跌倒会给老人造成较严重的疾病负担
03家有老人，如何防摔？很多人觉得，跌倒通常是个意外，但是对于老年人来说，跌倒却往往意味各种大意。跌倒可以有很多办法预防和控制，对于老年人及身边的照顾者来说，这些都是必须要注意。
广东省疾控中心专家建议老年人可以先找医生做一个跌倒风险评估，清楚自己的身体情况。要遵医嘱服药，防止因为不恰当用药而导致身体不适。穿合脚、舒适、防滑的鞋子，如果腿脚不方便的话，可以请医生帮助挑选合适的拐杖等辅助行动工具，并坚持使用。
也要提醒大家，如果家中有老年人，一定要注意在家中摔伤的潜在风险。
清理好地上的杂物，特别是电线，要放到不易绊倒的地方；
去除家中高低不平的地方，比如台阶、门槛等；
还要物品尽量放置在低处，便于拿取；
如果家中养了宠物，一定要注意防止宠物把老人绊倒
家中应采用防滑地板，浴室、马桶旁等地方应设置扶手
放置老人换鞋的座椅或鞋凳；
家中要光线充足、尽量明亮。
只有把潜在的危险因素去除，才能防止老年人跌倒的意外发生。
对于老人摔倒骨折，应从以下几个方面，做到“防患于未然”。
1、改善生活方式
在平常生活中应注重适当运动、晒晒太阳、戒烟戒酒。
适当运动有助于改善老人的肌肉力量、平衡能力，可以有效减少跌倒的发生，骨量更不容易丢失。太极拳、慢跑等都是很适合老人的运动方式。
人体的维生素D在皮肤中受到日晒时合成，充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。《中国原发性骨质疏松症诊疗指南》建议，每天11:30至15:00，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，即可满足人体对维生素D的需要。
吸烟喝酒都是骨质疏松症的独立危险因素。越来越多的研究表明，饮酒除了有诱发心脑血管疾病的风险以外，还可增加患骨质疏松症的风险。
2、保证充足的营养摄入
充足的钙摄入对防治骨质疏松非常重要。建议骨质疏松症患者每天补钙~毫克。日常饮食加上毫升牛奶就可满足人体所需的钙摄入。
此外，维生素D对于钙剂的吸收及增强肌肉力量密切相关。对于60岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍者，常有维生素D缺乏的特点，建议维生素D3摄入量为每天~单位，所以除了每天晒晒太阳，平时可以多吃鱼肝油、三文鱼、肝脏等富含维生素D的食物。
3、定期检查骨密度
丁悦建议65岁以上女性或70岁以上男性，以及其他年龄段伴有骨质疏松高风险的朋友进行骨质疏松筛查，一旦发现骨质疏松症应及时前往骨质疏松症专科门诊接受规范治疗，以降低骨折的发生风险。
4、规范治疗
对于骨质疏松症患者，除了要注重钙剂和维生素D的补充以外，还应选择合适的药物进行规范治疗，如双膦酸类药物、甲状旁腺激素、中成药等，均有良好疗效。
看这篇文章的人，
也许大都还没到65岁，
但即使对于年轻人来说，
预防骨质疏松也应该是
一门不可不知的健康功课。
除了好好吃饭之外，
还要有健康的生活方式，
好好保护骨骼健康，
大家一起共勉吧。
本期编辑：梦梦责任编辑：张艺馨
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