如果你有肌肉张力性头痛的问题，那你一定不要错过这一期视频！在这一次的推送里，Jeff给我们展示如何利用曲棍球来解决上部斜方肌扳机点问题，从而缓解头痛的办法！感兴趣的小伙伴赶紧来看看！
扳机点，英文名称triggerpoint。扳机点本身就是肌肉组织，是由于各种原因所导致的肌肉纤维的自然状态下的不可逆收缩，普遍存在于肌腹当中。
我们可以把肌肉想象成一个有弹性可以主动收缩的橡皮筋，扳机点就相当于是把橡皮筋打了一个结，这时候想要让橡皮筋恢复原有的长度，就会导致橡皮筋变得比原来更紧，而且之后收缩时的弹性也会变差。
另外一个很关键的问题就是扳机点很容易导致牵涉性疼痛的出现！一个典型例子就是今天这期推送所说的上部斜方肌的扳机点存在就会导致头痛。解决扳机点的主要方式就是通过各种方式来促进扳机点所在肌群的血液循环和化学物质交换，例如按摩、拉伸以及加热。
这一次Jeff采用的是拮抗松弛术/StrainCounterstrain，（简称SCS）。拮抗松弛术是在年由劳伦斯·琼斯博士(Dr.LawrenceJones)所发明，这是一项结合肌梭原理与筋膜技术所研发出来的功能障碍治疗技术。
了解完基本原理之后，我们来看看具体的操作。首先你需要一个曲棍球，或者是类似大小的球状物。
首先需要你躺在地面上，然后你要把这个球放在自己上部斜方肌摸上去最酸的地方，也就是你的上部斜方肌扳机点所在的位置。
和你要做放松的斜方肌同侧的这条腿自然放松就行了，啥也不用干；但是异侧的腿要保持脚掌踩住地面。
然后侧屈头，也就是让耳朵朝要放松的斜方肌那一边的肩膀靠近；接着然后要朝反方向做旋转，也就是转头看向天花板。
这时候你要把同侧的手臂举过头顶，放松这一侧的斜方肌，然后异侧的手伸过去，扶住同侧手的手肘，扶稳就行，不需要用力压住！
最后强化的一个步骤就是利用异侧的腿用力踩向地面，做到臀桥；让躯干形成自上而下的角度，让球可以更加用力地压到上部斜方肌上，然后你保持90秒就行。
90秒之后，慢慢起身，感觉一下症状有没有缓解，如果缓解不明显，可以给另外一侧也做一下放松。因为很有可能两侧斜方肌都有扳机点的存在！
OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！
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