健康原阳建设
我们在行动
打*你昨天晚上很可能是这样的：
微博、抖音、B站……刷完一轮再一轮。
最后的收尾动作，在黑漆漆的被窝里眯着眼睛恋恋不舍的放下手机。
难怪眼睛干！酸！涩！
但总有一个放不下手机的理由，却又不想眼睛太难受，今天晚上请：
开灯玩！
1
关灯玩手机危害到底有多大？
干眼症
相信大多数人看手机时间久了都有过眼睛干涩的体验，这是因为当眼睛专注盯着手机时，会减少眨眼频率，眼球表面泪液会蒸发过快。
而关灯看手机时，在昏暗的光线下，眼睛会更近距离盯着手机屏幕，在受到屏幕亮光的刺激后，泪液成分以及分泌都会受到影响，最终导致眼睛干涩，红肿疼痛，甚至能够造成角膜上皮的脱落而导致干眼症。
青光眼
关灯玩手机时也会引起瞳孔变大，虹膜因此会向周边移动，这可能会导致眼部房角（泪液流出通道）变得狭窄甚至关闭，而引起眼内压力的增高。
尤其对于青光眼高危人群以及眼部结构异常人群，关灯玩手机极易诱发闭角型青光眼的发作。
高危人群是有青光眼家族史，高度近视或远视以及患有高血压的人群。眼部结构异常是指有小眼球、浅前房等的人群。
*斑病变
*斑区是视网膜的一个重要区域，位于眼后极部，主要与精细视觉及色觉等视功能有关。一旦*斑区出现病变，常常出现视力下降、眼前黑影或视物变形。
其他眼部伤害
关灯玩手机会增加眼睛的疲劳，还可以引起视力下降，近视度数加深，眼结膜充血，眼眶肿痛等不良影响。
2
护眼模式有用吗？
手机的“护眼模式”是在手机背景色上增加了的*色调，形成比较柔和的背景光亮，这种模式能在一定程度上减少屏幕蓝光对眼部的刺激，但并不能彻底屏蔽蓝光，所以护眼作用并不明显，只是让人心理上觉得更心安。
另外，手机的“夜间模式”能够一定程度上减少强光对眼睛的刺激，但并不能证明这种使用模式确实能够有效缓解视疲劳，保护眼睛。所以，还是建议不要在关灯后玩手机。
3
还是想玩手机该怎么保护眼睛？
1
牢记20-20-20法则，让眼睛休息片刻
近距离用眼20分钟后，记得看看20英尺远（6米）的地方，最好超过20秒。远眺期间，可以多眨眨眼。
如果忙起来经常忘记休息，可以定个小闹铃提醒下自己。
2
晚上想玩手机原则
首先，不要在关灯后或在被窝里玩手机，建议使用亮度较低的照明灯。并把手机亮度调低一些，调到柔和不刺眼的程度，设置合适和字体大小以及不刺眼的背景颜色。
其次，尽量控制手机使用时间，可以在持续使用半小时左右时让眼睛休息一下。也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液的分泌。
最后，最好仰卧看手机，不要趴着或者侧卧刷手机。
3
睡前热敷，放松一下眼睛
睡前用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，不仅可以促进睑板腺油脂分泌，减少泪液蒸发，改善眼干症状，还能改善眼周血流，缓解眼部疲劳。
4
控制电子产品使用时间
年龄越小连续使用电子产品的时间应越短，同时保持一定距离，单次使用不宜超过45分钟，使用电子产品后应休息片刻或远处眺望。
5
每天保持1小时的户外运动时间
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定期眼科体检
出现不适，到医院找专业的眼科医生进行诊治。
7
膳食均衡
养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖、多吃新鲜蔬菜水果的饮食习惯。
最好
放下手机
看向窗外
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