站立前屈梵文名称Uttanasana，Ut意思是“强烈”、“强大”，tan意思是“伸展”、“延伸”。Uttanasana是整个背部的伸展，这是一个瑜伽术语，涵盖从脚底到腿后部的区域；横跨下、中、上背部；脖子；和前额，最后在眉毛之间结束。
当您在Uttanasana中向前折叠时，您会拉伸整个肌肉和结缔组织鞘。为了促进良好的伸展并避免拉扯紧绷的腘绳肌，你需了解如何进入该姿势。建议不要仅仅是伸手去碰脚趾，而是通过将注意力转移到前弯的支点：骨盆，来为站立前屈热身。
体式益处：伸展腘绳肌和背部，缓解焦虑和头痛，改善消化。
禁忌症：下背部受伤，腿筋撕裂，坐骨神经痛，青光眼、视网膜脱离者需谨慎练习。
前屈和折叠
首先让我们在猫/牛式中探索骨盆的倾斜和收起运动。
来到四足跪姿势。吸气时，抬起坐骨，在脊柱下部形成一个漂亮的后弯弧度（牛式）。这就是骨盆倾斜的感觉。呼气时，通过放下并收起尾骨并将腹部向脊柱拉动以环绕您的下背部（猫式）。这就是收起的骨盆的感觉。
重复这个热身几次，只