大家应该经常能看到类似《睡觉前玩手机小心得眼癌》《睡觉前玩手机小心失明》等文章，看完后吓一跳，可还是忍不住地继续玩手机。
那么，睡觉前关灯玩手机，对眼睛的伤害真的有这么大吗？
平常玩手机对眼睛的影响
很多人的眼部不适其实是和过度用眼，尤其是长时间使用手机有关系。大致可以用一个疾病来概括，就是视频终端综合征。
这个疾病简单来说就是一系列和使用电脑、手机等视频终端相关的眼部和视觉问题，包括眼睛干涩、刺痛、酸胀、畏光流泪、频繁眨眼、视物模糊、视力不稳、视物变形、复视、眼皮沉重感等眼部不适，和头痛、眩晕、食欲不振、记忆力下降、颈肩腰背酸痛、关节功能障碍等全身症状。
看晕了吧，现在知道看太多电子屏幕会有多少种不适在等着你了吧？有研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且视疲劳程度和使用视频终端的时间显著相关。手机的屏幕比电脑更小，一般我们看的距离会比电脑更近，因此眼睛的负担其实更重。
摸黑玩手机的额外危害
首先，关灯后玩手机，和日常玩手机相比，最主要是光线对比反差过于强烈，更容易导致眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状，还可能导致近视度数增加，尤其对于眼球仍处于发育中的青少年影响更大。
其次，在暗光的情况下瞳孔会变大，对于一些本身前房角就比较浅的人，有可能诱发房角关闭，眼压急剧升高，引起急性闭角型青光眼。这是一种很严重的疾病，可能对视力造成很大的损害，最严重的还可能导致失明。
还有一种比较常见的情况，就是出现暂时性的看不见或看不清楚，主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛却看不到或看不清东西，要过一段时间才能慢慢适应暗环境。这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。
晚上用手机，很多人习惯于侧躺着用一只眼睛来看，另一只眼睛闭着，或者另一只眼睛可能被枕头或被子遮挡。这时如果突然关闭手机屏幕光线，在黑暗的情况下，可能发现之前看手机的那只眼睛什么都看不到了，另一只眼睛却可以正常视物。这其实是人眼的暗适应。平时我们从亮的地方走到暗处时，也会有这种感觉，觉得眼睛什么都看不见了，需要适应一段时间才能逐渐看到暗处的东西。
我们人眼的感光细胞分为视锥细胞和视杆细胞。亮环境下，视锥细胞来感光。在强光刺激下，视网膜中的视锥细胞立刻可以投入工作，因此从暗处到亮处，我们虽然会觉得刺眼，但是总能在瞬间看清物体，这个过程叫作明适应。暗环境下，视杆细胞起作用，其可以生成对弱光敏感的视紫红质，大大提高人眼对光的敏感度。
晚上关灯后用手机，如果是一只眼睛在看，在关闭屏幕光线后，就等于这只眼睛需要进行暗适应才能看清东西，而另一只眼睛由于闭眼或被遮挡，本来就处于暗环境中，已经完成了暗适应，因此就会产生一只眼睛能看见，另一只眼睛看不见或看不清的情况。
除了暗适应，也有文献报道长时间暗光下玩手机，可能会对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降。不过这基本是可逆的，在一段时间后眼睛的视觉功能一般可以得到恢复。
因此，从护眼的角度来看，不建议躺着玩手机，尤其是关灯后躺着玩手机。如果一定要玩手机，请注意以下两点。
注意光线：很多人建议把手机调成夜间模式，认为手机屏幕过亮，与环境对比度过大，会让眼睛疲劳。但我并不赞同这种说法，手机屏幕还是要保持正常亮度，最好是能开个阅读灯或者夜灯，使得手机屏幕与环境的对比度不太大就可以了。手机亮度过暗不仅有可能导致青光眼发作，而且会增加视疲劳。
双眼要同时看：尽量不要侧躺着玩手机，如果一定要侧躺着玩，注意不要压迫眼球，避免出现一直是单眼看手机的状态。最好是双眼差不多相同的距离在看手机，且眼睛不要离屏幕太近。
当然，最好还是睡前戒掉玩手机的习惯。
文/游玉霞北京爱尔新力眼科
选自人民卫生出版社出版的图书《谣言背后的健康真相医生有良言》
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